Vous rentrez du travail encore « en mode boulot », et vous avez du mal à être pleinement présent avec vos proches ? Ce phénomène est très courant : le corps et l’esprit gardent la tension accumulée pendant la journée, et n’ont pas eu le temps de faire la transition. Voici quelques exercices simples, à intégrer facilement dans votre quotidien, pour vous aider à relâcher cette pression.
1. Le sas de décompression avant de rentrer
Avant d’ouvrir la porte de chez vous (dans la voiture, sur le trajet, ou même 2 minutes sur le pas de la porte), prenez un moment pour respirer profondément et vous demander : « Qu’est-ce que je laisse derrière moi aujourd’hui ? » Ce simple rituel aide le corps à marquer une transition.
2. La respiration 4-6
Inspirez sur 4 temps, expirez sur 6 temps, pendant 2 à 3 minutes. Une expiration plus longue que l’inspiration active le système nerveux parasympathique, celui qui favorise la détente.
3. Le point entre les sourcils
Posez deux doigts sur le point situé entre les sourcils, juste au-dessus du nez (un point souvent utilisé en kinésiologie). Maintenez une légère pression pendant quelques minutes en respirant calmement : ce geste simple aide à apaiser le stress et à recentrer les pensées.
4. Se recentrer dans le corps
Prenez 1 minute pour sentir vos pieds posés au sol, vos épaules, votre respiration. Cela permet de sortir du mental (les pensées liées au travail) pour revenir dans le présent.
5. Nommer une émotion de la journée
Avant de passer à autre chose, identifiez en une phrase ce que vous avez ressenti dans la journée (« j’étais frustré pendant cette réunion », « j’étais fier d’avoir terminé ce dossier »). Nommer une émotion aide déjà à en relâcher une partie.